[...] Trening robię na siłowni dwa dni: -Wtorek( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "klata, plecy, triceps) -Czwartek ( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "nogi, barki, biceps) Zmielisz ryż / kleik ryżowy to wyjdzie Ci vitargo .... Czego nie chcesz węgli na noc ? Coś słabo z ćwiczeniami tylko 2 razy w tygodniu ?
Jedz węgle i białko , od razu po wadze kleik ryżowy + whey + jakiś owoc . Żadne proszki typu carbo ( syf ) a vitargo to kleik ryżowy czy na allegro skrobia kukurydziana . Pozdrawiam
[...] 15xcc, 15xcc F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x (powinnam je robić przed PP bo po wychodzi właśnie tyle, łapy nie wytrzymują) Jedzenie: awokado, banan, 3 pieczone ziemniaki, kleik ryżowy a na koniec dnia sushi :-D Właśnie zeżarło mi pół notki!}:-((( Resztę napiszę po dzisiejszym dniu, bo mię witki opadli... ech! Miłego dnia!
możesz jeść nawet 10 minut przed treningiem jak lubisz, nie widze potrzeby jedzenia ponad godziny wcześniej jak jesz coś lekkostrawnego np. kleik ryżowy
Jakie źródło węgli najlepiej dać bezpośrednio po treningu? Proponowałbym kombinację łatwostrawnych węglowodanów skrobiowych (ryż, kleik ryżowy, płatki ryżowe, ziemniaki lub bataty) oraz węglowodanów z owoców (np: banany, melony, ananasy).
[...] ---22:04--- Kładę się spać. Mam tylko trochę czasu zanim ugotuje się moje jutrzejsze jajo i mięso. Owsianka już namoczona. Przed bieganiem chyba łyknę kawę z miodem albo kleik ryżowy na mleku bo trochę się zagapiłem. A może jabłko? Zobaczymy. Panie i Panowie Trening wszedł tak jak miał wejść. LCCPress + Goblet Snatch Żonglerka Po rozgrzewce [...]
Ok, dam biały ryż do posiłków. Tak właśnie myślałem o tym, aby wywalić gluten i dodać ryż. A na śniadanie jakiś kleik ryżowy czy coś podobnego bo ponoć też jest lekkostrawny. A co myślicie o ilości białka w diecie pod SW ?
toć ten budyń z koroną to ścierwo jak ja pierdziu :)) Budyń domowy z ubitą śmietaną + ciasteczka owsiane i miałoby się 30x zdrowsze i lepsze żarcie ^^ u Mnie kleik ryżowy z cynamonem i żurawiną + 250 gram kuraka w sosie pieczarkowym z brokułami.to zależy kto produkuje :-)
toć ten budyń z koroną to ścierwo jak ja pierdziu :)) Budyń domowy z ubitą śmietaną + ciasteczka owsiane i miałoby się 30x zdrowsze i lepsze żarcie ^^ u Mnie kleik ryżowy z cynamonem i żurawiną + 250 gram kuraka w sosie pieczarkowym z brokułami.
Dzień rozpoczęty. Małe podsumowanie porannych biegów. Wszystkie biegi według tego samego planu. Dzisiaj zamiast herbatników, przed bieganiem, zjadłem kleik ryżowy na pełnym mleku, posłodzony łyżką miodu. To jedyna zmienna w układzie. Do zestawienia wkradł się bieg z córką. Ogólnie jak na typa mojej postury nie jest chyba źle. Dodam, że wczorajszy [...]